uginanie ramion ze sztangielkami

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] poziomej 3s 8pow jw Martwy ciąg 3s 8pow Po 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow wyrzuc to Uginanie ramion ze sztangą " 3s 8pow Dodaj uginanie mlotkowe i daj wszystko po 4 serie Piątek- Barki - Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow 1 wyciskanie wystarczy [...]

Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 8pow Skos dolny i plasko sie nie stosuje razem bo sa to bardzo podobne ruchy zostaw albo dolny, albo plaska, a daj skos gorny. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow [...]

[...] serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami [...]

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]

[...] triceps prostowanie ramion przed sobą na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc (sztanga opuszczana za głowę) 4-6 serii 10-20 powtórzeń biceps uginanie ramion ze sztangą 4-6 serii 10-20 powtórzeń uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4-6 serii 10-20 powtórzeń grzbiet wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 [...]

Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

A Nogi:Przysiady 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8-11 -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] szerokim uchwytem - 4 SERIE NA MAX , LUB JEŚLI DUŻO ICH ROBISZ TO 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 - MARTWY CIĄG 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O UDO - 15/12/10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 2 SERIE NA MAX Z [...]

[...] 25kgx6+20kgx6+15kgx10/ 20kgx8+15kgx10+15kgx8 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3kgx8+2kgx10+1kgx6/ 3kgx8+2kgx8+1kgx8/4kgx7+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx12/8kgx8/7kgx9 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regres  2sztx5/1sztx8/1sztx8/1sztx7 1. z gumą. [...]

[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3kgx8+2kgx9+1kgx8/4kgx8+3kgx7+2kgx8/4kgx8+3kgx6+2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  8kgx10/7kgx11/7kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  15kgx8/20kgx6/15kgx8/20kgx5 1.fajnie, [...]

[...] sety  30kgx8+25kgx7+20kgx8/30kgx7+25kgx7+20kgx8/35kgx5+25kgx6+20kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3kgx8+2kgx11+1kgx8/3kgx8+2kgx11+1kgx5/ 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx11/6kgx11/6kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  20kgx7/20kgx6/15kgx8/20kgx7 1. bez [...]

[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  y...3kgx8+2kgx?+1kgx?/3kgx8+2kgx?+1kgx?/4kgx8+3kgx?+2kgx? 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx12/7kgx10/6kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  1. ok 2.ok 3. tel usunął mi notkę, [...]

[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3kgx8+2kgx10+1kgx10/4kgx8+3kgx8+2kgx8/4kgx8+3kgx8+2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx11/7kgx8/6kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  20kgx8/20kgx8/20kgx7 1. ok 2. ok 3. [...]

[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3kgx8+2kgx15+1kgx10/3kgx8+2kgx10+1kg10?/4kgx8+3kgx6+2kgx5 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 0 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/6szt.x6/6szt.x6/5szt.x8 1. Jakoś tak łatwe [...]

[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx9+2kgx8/4kgx8+3kgx11+2kgx7/4kgx8+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx10/6kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 6sztx8/5szt.x8/6szt.x7/6szt.x7 1. [...]

[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx9+2kgx8/4kgx8+3kgx11+2kgx7/4kgx8+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx10/6kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 6sztx8/5szt.x8/6szt.x7/6szt.x7 1. [...]

[...] sety 35kgx8+30kgx8+25kgx8/35kgx7+30kgx6+25kgx9/30kgx8+25kgx9+20kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4.kgx8+3kgx10+2kgx10/4.kgx8+3kgx9+2kgx7 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12/6kgx10/5kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres -->PROSTOWANIE RĄK NA MASZYNIE [...]